Động tác không phù hợp với người thoát vị đĩa đệm

ập thể dục với người bị thoát vị đĩa đệm mang lại hiệu quả tốt và luôn được bác sỹ thêm vào chương trình trị liệu, đặc biệt với bệnh nhân thừa cân. Trước khi tập bất cứ bài tập nào, bệnh nhân cần phải tham khảo ý kiến ​​của bác sỹ, lương y điều trị. Tùy thuộc vào vị trí và tình trạng thoát vị mà bài tập sẽ thay đổi cho phù hợp. Các điều chỉnh hướng tới giảm tác động, cường độ và thời gian tập luyện.

Xem thêm:

• đau vai gáy
• dau xuong khop
• đau khớp gối

Bài tập thể dục chữa thoát vị đĩa đệm

Nhiều người chọn cách sống chung với thoát vị đĩa đệm miễn là nó không gây đau. Để làm điều này, phương pháp điều trị không phẫu thuật và thay đổi lối sống đã được chứng minh là làm giảm đáng kể sự khó chịu mà thoát vị gây ra. Tập thể dục giúp luyện cơ và giảm đau đồng thời giảm mỡ bụng – yếu tố hàng đầu của béo phì.

bài tập thể dục chữa thoát vị đĩa đệm

Đạp xe: Những chiếc xe đạp phòng tập là một lựa chọn tốt, không chọn loại xe mà góc độ ngồi buộc bạn phải cong lưng. Với những chiếc xe bình thường, việc giữ vị trí lưng cố định khi đạp là khá khó khăn. Nếu ra đường, hãy cố gắng chọn những con đường có mặt phẳng, tránh mặt đường dốc, gồ ghề.

Bài tập dưới nước: Bơi và tập thể dục dưới nước cũng là cách an toàn cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm. Áp lực tập luyện dưới nước gây ra là đặc biệt thấp. Thời gian bơi khoảng 30 phút/ngày, tránh chuyển động xoắn gây áp lực lên lưng và cố.

Đi bộ: Một chương trình đi bộ là sự lựa chọn tuyệt vời cho bài tập thể dục chữa thoát vị đĩa đệm. Đi bộ cũng gia tăng độ chịu lực của các cơ cột sống, ngăn ngừa bệnh tái phát. Thời gian đi bộ khởi điểmtừ 5 phút tăng dần lên 30 phút mỗi ngày.

Các bài tập không phù hợp cho người thoát vị

Động tác đá chân lên cao không phù hợp với người thoát vị đĩa đệm

Bạn nên tránh các bài tập đòi hỏi phải nâng trọng lượng lớn, dùng lực quá sức hoặc động tác vượt biên độ hoạt động.

Tránh các bài tập sau

• Cử tạ nặng
• Cách bài tập đẩy, kéo
• Đá chân hoặc đấm bốc

Những người chơi thể thao như bóng đá, đấu vật, tennis, hoặc chạy cần hạn chế tần suất và mức độ hoạt động. Các môn này đòi hỏi sự chuyển hướng nhanh chóng, có thể gây thoát vị bất cứ lúc nào. Trên đây là những lưu ý về bài tập thể dục chữa thoát vị đĩa đệm. Để biết hướng dẫn thuốc đi kèm, click ảnh dưới.